10 mejores proteínas en polvo para bajar de peso en 2023

May 19, 2024

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

Medical News Today solo le muestra las marcas y productos que respaldamos.

La gente suele asociar las proteínas en polvo con el aumento de masa muscular. Sin embargo, también pueden ayudar a las personas a perder peso ayudándolas a sentirse llenas por más tiempo.

Tener suficiente proteína puede ayudar a acelerar el metabolismo, reducir el apetito y perder grasa sin perder músculo. Todo esto contribuye al control del peso.

A continuación, enumeramos algunas de las mejores proteínas en polvo para bajar de peso.

Tenga en cuenta que el autor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada está basada puramente en investigaciones y es correcta en el momento de su publicación.

Esta proteína en polvo contiene 21 gramos (g) de proteína vegetal procedente de guisantes, arroz integral y semillas de chía. Además, contiene:

Orgain declara que este producto es:

Además, este producto no contiene organismos genéticamente modificados (OGM) ni ingredientes artificiales.

Las personas pueden comprar este producto en tamaños de bote de 1 libra (lb) y 2 lb o como un paquete de viaje de 10 unidades.

La empresa afirma que este producto es adecuado para hombres, mujeres y niños. También indica que las personas pueden tomar esta proteína en polvo como reemplazo de comidas, refuerzo de batidos, recuperación muscular y bebida antes o después del entrenamiento.

Lea más sobre las mejores proteínas en polvo para mujeres.

Orgain recomienda que las personas mezclen la proteína en polvo con agua, leche, muffins o galletas para aumentar la energía.

Esta proteína de suero en polvo sin gluten ni soja contiene 30 g de proteína por ración. Está disponible en tres sabores diferentes, que están disponibles en tarrinas de 1 libra.

Además, contiene:

Premier Protein afirma que este producto es cetogénico y no contiene ingredientes de soja.

La compañía recomienda que las personas mezclen una cucharada de polvo con 6 a 8 onzas (oz) de agua, jugo o leche. Las personas pueden agregar el polvo a bocados energéticos, batidos o pudines.

Las personas pueden tomar este producto en cualquier momento del día o después del ejercicio.

Esta proteína de suero en polvo de NOW Sports contiene 24 g de proteína por porción de una cucharada rasa. Está disponible en envases de 1,5 libras y 5 libras.

NOW Sports afirma que esta proteína en polvo se digiere fácilmente y es buena para personas activas porque contiene BCAA, que ayudan a reconstruir las fibras musculares después del entrenamiento.

Además, la compañía afirma que este polvo ha sido probado para detectar más de 200 sustancias prohibidas, que cada lote se analiza para determinar su potencia, identidad y seguridad, y lleva el logotipo actual de buenas prácticas de fabricación (CGMP). Este sistema garantiza que los productos se produzcan y controlen consistentemente de acuerdo con los estándares de calidad.

La compañía recomienda agregar una cucharada rasa al día a 8 onzas de agua fría, leche o jugo.

Este producto contiene por ración:

La empresa afirma que el polvo no contiene:

Esta proteína en polvo de Optimum Nutrition contiene 100% proteína de suero y no contiene gluten. Está disponible en envases de 1 libra y 5 libras.

Contiene:

Además, contiene 5,5 g de BCAA naturales y 11 g de aminoácidos esenciales naturales por porción para ayudar a la recuperación muscular.

Optimum Nutrition afirma que las personas pueden tomar esta proteína en polvo antes o después del ejercicio, entre comidas, con una comida o en cualquier momento del día cuando se necesite proteína adicional.

El fabricante recomienda que las personas tomen una cucharada con 6 a 8 onzas de agua o una bebida de su elección y revuelvan durante 30 segundos hasta que el polvo se disuelva. Alternativamente, las personas pueden optar por un batido de sabor más suave agregando de 8 a 10 onzas de líquido al polvo.

La compañía afirma que este producto ha sido probado para detectar sustancias prohibidas y se ha sometido a las más altas medidas de control de calidad para garantizar que las personas se sientan cómodas y seguras al tomar el producto.

Esta proteína en polvo de Naked contiene solo un ingrediente: proteína de suero de leche procedente de animales alimentados con pasto. Está disponible en envases de 1 libra y 5 libras.

Naked afirma que este polvo no contiene OGM ni soja y no contiene gluten. Además, el producto no contiene hormonas de crecimiento bovino.

Naked afirma que el suero proviene de pequeñas granjas lecheras en Idaho y el norte de California. El suero se procesa en frío para garantizar una contaminación cero por detergentes químicos, aditivos sintéticos o metales pesados.

Naked Whey está certificado como Informed Choice Trusted for Sport.

Cada porción de dos cucharadas de proteína en polvo Naked Whey proporciona:

Las personas pueden tomar el polvo como batido antes o después del entrenamiento. Alternativamente, pueden agregarlo a batidos o hornear.

Este aislado de proteína de suero de GNC proporciona una gran cantidad de proteína por ración, pero también contiene 200 mg de cafeína, 6 g de fibra y 5 mg de piperina (extracto de pimienta negra). Estos ingredientes pueden ayudar a proporcionar una mejor concentración mental, mejorar el rendimiento del ejercicio y ayudar a perder peso.

GNC afirma que este polvo no solo ayuda a perder peso, sino que también puede ser útil cuando las personas llegan a un punto muerto en su entrenamiento y necesitan un poco de impulso adicional.

Además del alto contenido proteico del polvo, cada dos cucharadas aportan:

GNC afirma que este polvo es adecuado para personas que siguen una dieta baja en carbohidratos.

Thorne Research afirma que este aislado de proteína de suero en polvo tiene certificación NSF para deportes. Además, afirma que el polvo puede ayudar a la reparación muscular después del entrenamiento y las lesiones. Es posible que las personas también deseen tomarlo como sustituto de una comida.

La compañía afirma que sus instalaciones de fabricación cumplen con los estándares CGMP y están probadas por terceros. Además, afirma que sus productos sólo contienen ingredientes y saborizantes de fuentes naturales libres de alérgenos comunes.

Las personas pueden mezclar esta proteína en polvo con agua o bebidas o agregarla a batidos o batidos.

Thorne Research recomienda que las personas mezclen una cucharada del polvo con al menos 8 onzas de agua, jugo o bebida preferida al día.

Cada porción de una cucharada proporciona:

Ora afirma que esta proteína en polvo orgánica de origen vegetal está hecha de ingredientes totalmente naturales y es apta para veganos.

El polvo contiene 19 superalimentos para añadir micronutrientes y todos los aminoácidos esenciales. Esto garantiza que las personas se recuperen mejor de su rutina de ejercicios.

Cada porción de dos cucharadas proporciona:

Este producto no contiene azúcares añadidos ni alcoholes de azúcar. En cambio, el polvo se endulza con stevia y extractos de fruta de monje.

La empresa afirma que este polvo es adecuado para personas con intolerancia a la lactosa porque contiene proteínas de origen vegetal procedentes de guisantes orgánicos, arroz orgánico y superalimentos orgánicos como sacha inchi, acai, granada, col rizada y cúrcuma.

Además, contiene enzimas digestivas como la celulasa, que, en teoría, ayuda a descomponer las paredes celulares de las plantas difíciles de digerir. Esto ayuda a maximizar la absorción de proteínas.

Ora afirma que este producto contiene alimentos integrales e ingredientes no transgénicos procedentes de granjas certificadas orgánicamente por el USDA.

Este producto no contiene gluten, lácteos, rellenos ni ingredientes artificiales y ha sido probado por terceros.

Ora recomienda que las personas agreguen dos cucharadas de proteína en polvo a una botella mezcladora con 1,5 tazas de avena, almendras o la leche de su elección. También se puede añadir a batidos junto con fruta congelada.

NuFyx Heavenly Powder es 100% orgánico a base de plantas y solo contiene los siguientes seis ingredientes:

NuFyx afirma que este polvo no tiene sabor a tiza ni artificial, y que la proteína de guisante ayuda a evitar la hinchazón.

Cada porción de dos cucharadas proporciona:

Su bajo contenido en carbohidratos también puede hacerlo adecuado para personas que siguen una dieta cetogénica.

Este producto está disponible para comprar en paquetes individuales, 10 paquetes o 20 o 40 cucharadas.

NuFyx recomienda agregar una o dos cucharadas de proteína en polvo al agua o a la leche vegetal. Las personas también pueden agregarlo a la avena o a la avena durante la noche y a recetas.

Este producto está certificado como orgánico por el USDA.

Esta proteína de suero en polvo de Dymatize contiene 25 g de proteína, 5,5 g de BCAA y 2,7 ​​g de leucina por porción. Además, es bajo en grasas y azúcar.

Dymatize afirma que este producto está formulado científicamente con aislado de proteína de suero hidrolizado de rápida digestión, lo que lo convierte en un buen compañero para el crecimiento y la fuerza muscular.

Este producto no contiene gluten y contiene menos de 1 g de lactosa por ración.

Tiene la certificación Informed Choice Trusted for Sport.

Cada porción de una cucharada proporciona:

Dymatize recomienda que las personas agreguen una cucharada a 5 a 6 onzas de agua, leche o su bebida favorita y mezclen bien. Las personas pueden tomar este polvo como suplemento antes o después del entrenamiento o como bebida rica en proteínas en cualquier momento del día.

A continuación se muestra una tabla comparativa de las 10 mejores proteínas en polvo para bajar de peso en este artículo.

Es posible que las personas deseen considerar los siguientes factores al comprar una proteína en polvo para bajar de peso.

Al elegir una proteína en polvo, las personas deben elegir una que sea baja en calorías y carbohidratos y alta en proteínas. Algunas personas pueden evitar los productos con aditivos y algunos fabricantes pueden agregar azúcares e ingredientes artificiales para que el polvo sea agradable.

Las personas deben considerar la fuente de proteína, ya que esto determina la calidad de la proteína en polvo. Algunas fuentes, como la proteína de suero, son proteínas completas porque contienen todos los aminoácidos esenciales. Otras fuentes, como las proteínas de origen vegetal, pueden no ser tan completas, pero serán una fuente más adecuada para los veganos.

Algunas investigaciones muestran que la proteína de suero y la proteína de guisante producen resultados similares. Sin embargo, todavía se están realizando investigaciones en esta área.

Las personas deben elegir una proteína en polvo que se adapte a sus necesidades dietéticas. Por ejemplo, los veganos pueden seleccionar una proteína en polvo apta para veganos que contenga proteínas de origen vegetal como guisantes, cáñamo o arroz.

Las personas que buscan una proteína en polvo sin lácteos pueden elegir una con ingredientes sin lácteos, como proteína de soja o guisantes. Alternativamente, quienes siguen una dieta sin gluten pueden considerar las proteínas en polvo sin gluten.

Es posible que las personas deseen elegir una marca de proteína en polvo con varios sabores. Es posible que otros deseen buscar un polvo sin sabor.

La textura también es un factor importante, especialmente si una persona busca un polvo para mezclar con otros ingredientes. Algunos polvos pueden ser arenosos o calcáreos, mientras que otros tienen una textura más cremosa y pueden ser preferibles.

Al elegir una proteína en polvo, es posible que las personas deseen leer las opiniones de los clientes. Esto puede darles una idea de la calidad del producto y de lo bien que funciona para otras personas. Por ejemplo, algunas personas pueden haber experimentado efectos secundarios de un producto en particular.

El precio de la proteína en polvo puede variar según la marca y la calidad del producto. Es posible que las personas deseen comparar precios antes de comprar y buscar promociones o descuentos para ahorrar dinero. Algunas empresas pueden ofrecer bolsitas de prueba de su proteína en polvo para que las personas puedan probarlas antes de invertir en una tina.

La gente debe comprobar la calidad del producto antes de comprarlo. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) tiene CGMP que las empresas deben seguir para garantizar la pureza, identidad y composición de sus productos.

Estos CGMP evitan que los fabricantes agreguen ingredientes incorrectos a los productos. También reduce la posibilidad de contaminación o etiquetado inadecuado.

Algunas organizaciones independientes someten sus productos a pruebas de terceros. Esto muestra al consumidor que el producto contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta y está libre de contaminantes.

Un estudio de 2020 muestra que los batidos de proteínas ricos en nutrientes dos veces al día mejoraron la pérdida de peso y la grasa corporal de los participantes. Sin embargo, cabe señalar que los participantes de este estudio seguían una dieta reducida en calorías.

Sin embargo, las personas también deben concentrarse en llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y tomar proteínas para obtener mejores resultados. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa cada semana.

Hay tres formas principales en que las proteínas pueden ayudar a perder peso:

La proteína es uno de los macronutrientes más saciantes. Cambia los niveles de hormonas específicas que controlan el apetito de las personas, la colecistoquinina CCK y el péptido similar al glucagón 1 GLP-1.

Las proteínas aumentan los niveles de estas hormonas y disminuyen los niveles de la hormona del hambre, la grelina. Esto ayuda a mantener equilibrado el apetito de las personas durante todo el día, reduciendo así la necesidad de comer algo.

El metabolismo de una persona es responsable de convertir las calorías en energía. La masa muscular es el factor principal en la tasa metabólica de una persona. Consumir más proteínas y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a desarrollar masa muscular. Por lo tanto, más masa muscular puede resultar en un metabolismo más saludable y en la quema de más calorías.

Si una persona se siente llena durante más tiempo, es menos probable que coma más alimentos de los que necesita, lo que mantiene su cuerpo en un déficit de calorías.

El cuerpo de una persona utiliza más energía al digerir proteínas que otros macronutrientes como las grasas y los carbohidratos. Esto significa que las personas también pueden quemar más calorías y grasa corporal.

Los investigadores se refieren a esto como el efecto térmico de las proteínas.

Medical News Today elige productos que cumplen con los siguientes criterios:

Medical News Today sigue un estricto proceso de selección y verificación de productos. Aprende más aquí.

Las personas no deberían sustituir una dieta equilibrada por batidos de proteínas. Como ocurre con todos los alimentos, demasiada proteína puede agregar demasiadas calorías a la dieta de una persona y provocar aumento de peso.

El consumo de batidos de proteínas puede facilitar el mantenimiento de un déficit de calorías al controlar el hambre, pero por sí solos no ayudarán a una persona a perder peso.

El equilibrio es la clave para una pérdida de peso exitosa y se deben considerar otros factores. Estos incluyen lo siguiente:

Esto implica un estilo de vida con patrones de alimentación saludables y actividad física regular, aunque el sueño, la edad, la genética, las enfermedades, los medicamentos y el entorno también pueden contribuir al control del peso.

Los CDC recomiendan que es más probable que una pérdida de peso gradual y constante de aproximadamente 1 a 2 libras por semana mantenga la pérdida de peso que una pérdida de peso rápida.

Un plan de alimentación saludable debe incluir comer:

Los alimentos deben ser bajos en azúcares añadidos, sodio, grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Además, el consumo de calorías debe mantenerse dentro de las necesidades calóricas diarias de la persona.

Las personas deben intentar realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa cada semana.

Antes de iniciar cualquier proceso de pérdida de peso, las personas deben consultar con un profesional de la salud o un dietista para asegurarse de que la dieta elegida sea sostenible y compatible con cualquier problema de salud que puedan tener.

A continuación encontrará respuestas a preguntas frecuentes sobre las proteínas en polvo para bajar de peso.

No existe una proteína en polvo de marca única para bajar de peso. Al comprar una proteína en polvo, las personas deben elegir un producto de alta calidad que contenga todos los aminoácidos esenciales. Además, debe ser rico en proteínas pero bajo en grasas, carbohidratos y calorías.

La proteína en polvo de alta calidad ayudará a las personas a perder peso si contiene una gran cantidad de proteínas y es baja en grasas, carbohidratos y calorías.

El tipo de proteína que la gente elige es una cuestión de elección y de necesidades dietéticas. Por ejemplo, alguien sin intolerancias ni alérgenos puede elegir una proteína de suero o una proteína de caseína en polvo. Ambos son ricos en nutrientes, estimulan el metabolismo y promueven la pérdida de peso.

Las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana pueden elegir una proteína en polvo de origen vegetal. Estas proteínas en polvo tienen menos calorías y grasas que sus contrapartes de origen animal.

Las investigaciones informan que la proteína vegetal puede ofrecer beneficios similares a la proteína de suero y que la cantidad de proteína es más importante que el tipo.

Sí, la proteína en polvo puede ayudar a perder peso si las personas la combinan con una dieta controlada en calorías y un programa de ejercicio.

La proteína en polvo puede ayudar a las personas a perder peso con un estilo de vida saludable, como una alimentación saludable y ejercicio regular.

Al comprar una proteína en polvo, las personas siempre deben optar por una que haya sido probada por terceros y que contenga todos los nutrientes y aminoácidos necesarios.

Una persona debe consultar a un profesional de la salud o un dietista antes de comprar una proteína en polvo y comenzar cualquier programa de pérdida de peso para asegurarse de que ambos sean compatibles con sus condiciones de salud.